Yoga Ne Yapabilir ve Yapamaz?

2023 Yazar: Dorothy Atkins | [email protected]. Son düzenleme: 2023-11-27 20:36

Yoga, iyileştirici bir zayıflama, daha zayıf bir vücut, gelişmiş kardiyovasküler sağlık ve daha sıcak bir seks hayatı vaadinde bulundu. Ancak, yoga'nın gerçekleri uzatan sonsuz faydaları hakkındaki popüler iddialar nelerdir? DAHA: Yeni Başlayanlar İçin Yoga Kılavuzu Yeni Yoga “The Science of Yoga: Riskler ve Ödüller” kitabında, New York Times'ın kıdemli yazarlarından William J. Broad ve kendini adamış bir yoga tutkunu, kurulabilmesi için mevcut bilime baktı. tam olarak yoga ne yapabilir ve yapamaz. Broad, “Hindistan'dan ve Doğu'dan gelen her şeyi karıştırabilecek ve yanıltıcı olabileceği ölçüde tehlikeli olabilecek güçlü bir imaj üretebilecek bir gizem var” diye açıklıyor Broad. “Bilim harika bir tonik olabilir ve neyin gerçek ve neyin olmadığını, neyin iyi olduğunu ve neyin kötü olduğunu açıklığa kavuşturmaya yardımcı olabilir.” Broad, eski egzersizin formunun sizin için çok daha iyi yapabileceğini söylüyor, ama aslında gerçeği ayırmak önemlidir. kurgudan. İşte yoga ile ilgili sekiz yaygın inanış ve bunların doğru olduğu ve yanlış olan çalışma destekli kararlar. 1. İddia: Yoga iyi bir kardiyovasküler egzersizdir.Bilim açıktır: Güçlü yoga bile kalp ve akciğerleri kayda değer ölçüde güçlendirmez. Broad, kitabında yayımladığı 2005 Texas State Üniversitesi'nde bir çalışma yap. Araştırmacılar, birçok sağlık kulübü yoga sınıfına benzer 30 dakikalık hatha yoga dersi alırken 26 kadını izledi. Güneş selamlaması sırasında kadınlar maksimum oksijen alım rezervlerinin yaklaşık yüzde 35'ine ulaştılar - en yoğun egzersiz seviyesinde ne kadar oksijen kullandıkları ve ne kadar dinlendikleri arasındaki fark - ancak toplamda maksimum rezervin ortalama yüzde 15'i. Bu bağlamda belirtmek gerekirse: Bu, bir koşu bandında ve Amerikan Koleji Spor Tıbbı tarafından önerilen önerilen yüzde 50 - 85'in çok altında, aerobik iklimlendirmenin faydalarını elde etmek için elde ederken elde ettikleri maksimum rezervin yüzde 45'inden daha az. 2. İddia: Yoga metabolizmayı hızlandırır.Aslında, tam tersi doğrudur. Yoga azalır metabolizma. Çok fazla Bir Hint çalışmasında düzenli yoga uygulamasının bazal metabolizma hızını azalttığı (kalbin, karaciğerin ve böbreğin işleyişi gibi temel görevleri dışında herhangi bir şey yapmadan vücudunuzun kaç kalorisi tükettiği) erkeklerde yüzde sekiz, kadınlarda ise yüzde 18 oranında azalma olduğunu bildirdi.. Her şey eşittir, bu, fedakar yogilerin kilo almamak için daha az kalori tüketmesi gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, Broad, kilo kontrolü için tek başına metabolizmaya odaklanmanın yanıltıcı olduğuna inanıyor. “Yoga, disiplini ve rahatlatıcı yönü, stres yeme döngülerinin kırılmasına yardımcı olabilir, bu yüzden çoğu zaman kilo vermenize yardımcı olabilir” diye açıklıyor. “Ama bu, metabolik olarak sizin için ne yapıyor olsa da, bunun yüzünden değil.” DAHA: Metabolizmanızı Ateşlemek İçin Altı Sır 3. İddia: Yoga vücudunuzu oksijen ile taşar.Hayır - bu da inceleme altında kalmıyor. Broad'a göre, rahat bir nefes alma, vücudun karbondioksit düzeyini artırır; çünkü temiz hava, akciğerlerdeki bayat hava ile karışır ve bu sayede% 10'dan daha az oksijen doldurulur. Hiperventilasyon noktasına yapılan hızlı solunum, oksijeni beynin içine girerek kandaki oksijen miktarını yarı yarıya azaltarak kesmesine yol açarak oksijen beynini kızdırır. Baş dönmesi, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi belirtiler ortaya çıkabilir ve aşırı durumlarda, özellikle deneyimsiz yoga tutkunları arasında, halüsinasyonlara ve bayılmaya neden olabilir. 4. İddia: Yoga, yaralanmalara neden olmaz.Gerçek şu ki, Aşağıya Doğru Köpekler ve Savaşçı, ağrılar ve acıların adil paylarından daha fazlasını oluşturuyor. Veriler seyrek olmakla birlikte, ABD Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu, 2010 yılında doktor ofisleri, klinikler ve acil servislerde tedavi gören 7,369'dan fazla yoga ile ilgili sakatlık kaydetmiştir. Bu sayı, muhtemelen ağrıyan dizlerin, ihale arkasındaki ve ağrıyan kalçaların sayısının gereğinden az olduğunu göstermektedir. rahatlama ve aydınlanma arayışına neden olur. Çoğu yoga sakatlığı çoğu zaman büyük bir sorun oluşturmazken, Broad, büyük bir istisna hakkında uyarıda bulunuyor: “Yogada devam eden bir çok büyük boyun fleksiyonu var ve bu da inme ile ilişkilidir” diyor. Onun tavsiyesi? Omuz ayakları ve boyuna aşırı basınç uygulayan Pulluk gibi hareketlerden sakının ve eğitmeninizin pozları takmaya zorlamaktan ziyade pozları size uyarlayacak kadar deneyimli olduğundan emin olun. 5. İddia: Yoga esneklik ve denge için iyidir.Kesinlikle! Geniş, yogada, geliştirilmiş esneklik ve denge gibi en belirgin avantajların, on yıllardır katı bilim tarafından desteklendiğine dikkat çekiyor. O kadar açık olmayabilir, bu özelliklerin bu kadar önemli olmasının nedeni de budur. Kötü denge ve esneklik, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre yaşlılar arasında yaralanma ölümünün önde gelen nedeni olan bir kemiğin düşme ve kırılma riskine katkıda bulunur. Çoğu insan, gençken kendilerini esneklik ve denge ile ilgilenmez, ancak her ikisi de “kullan veya kaybet” kategorisine girer. Yoga, bu becerileri mükemmelleştirmek ve korumak için en iyi yöntemlerden biridir. DAHA: Bu Yoga Moves ile Mood ve Enerji Artırın 6. İddia: Yoga ruh halini iyileştirir.Yoga kısaca beyin kimyasal gamma-aminobutirik asit veya GABA düzeylerini artırarak ruh hali ve duyguları derin bir şekilde yükseltebilir.Düşük GABA seviyeleri, depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir. 2007 yılında Harvard Tıp Fakültesi Mclean Hastanesi ve Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden seçkin bir araştırmacı ekibi, saatlerce yoga seanslarının GABA seviyelerini ortalama yüzde 27 oranında artırarak bulduğunu gördü. Bir konu ruh haliyle ilgili olarak yüzde 80'lik bir artışa sahipti. beyin kimyası. Broad'a göre Yoga depresyon ve anksiyete için umut verici bir tedavi yöntemidir. 7. İddia: Yoga beyniniz için iyidir.Otuzlu yılların sirenleri Greta Garbo “Yalnız kalmak istemiyorum” diye seslendiğinde, yoga için biraz özel zaman geçiriyor olabilir. Diğer birçok yaratıcı türle birlikte, uygulamanın zihni keskinleştirmek için gücünü anladı. Ortaya çıkan kanıtlar, yoga'nın beynin sağ yarıküresini aydınlattığını gösteriyor - en çok ilham veren düşünce, odaklanma ve diğer bilişsel ödüllerle ilişkili olan gri madde. Aynı zamanda zihni sakinleştiriyor gibi görünüyor, bu yüzden cesur düşünceler patlayabilir. Konuyla ilgili çalışmalar küçük ama ilgi çekicidir. Örneğin, Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, günde yaklaşık bir saat boyunca Iyengar yoga yapan dört tecrübesiz yoginin beynini taradılar ve beynin sağ tarafında soldan daha fazla aktivasyon keşfettiler. ve hedeflere ulaşmak. 8. İddia: Yoga, cinsel yaşamınızı geliştirir. “Yoga, cinsel olarak uyandırıyor” diyor Broad. “Yoga yapan insanlar bunu biliyor, ama onlar hakkında konuşmuyorlar.” Bilim hala niçin suyunun akmasını sağlayabileceğine dair biraz bulanık olsa da, kasık bölgesinde dolaşımı arttırdığına dair bazı kanıtlar var. cinsel ekipman ve erojen hormonlarımızın çoğunun üretildiği yerlerdir. Ayrıca, belirli pozlar ve nefes alma teknikleri de, bedenin en önemli duygusal organı olan beyni uyarma ve orgazm ile ilişkili hormonları dışarı pompalamak için hazırlar gibi görünmektedir. DAHA: Ateşli Seks için Şaşırtıcı Sır